Haz el Solo Sprinter Score en 2 minutos y descubre exactamente qué partes de tu sistema de entrenamiento te están costando tiempo.
✓Tu puntaje en 7 dimensiones de rendimiento — mecánica, recuperación, nutrición, diseño de programa, prevención de lesiones y rehabilitación, juego mental y retroalimentación de datos.
✓Análisis personalizado de brechas — no consejos genéricos. Insights específicos basados en cómo realmente entrenas, te recuperas y te preparas.
✓Una imagen clara de lo que falta — la mayoría de los atletas que entrenan solos tienen 2–3 puntos ciegos que desconocen. Esto los encuentra en 2 minutos.
Sin cuenta necesaria. 7 preguntas. Resultados inmediatos.
“Pensaba que mi entrenamiento era sólido hasta que vi mis puntajes de recuperación y rehabilitación. Dos cambios después, corrí un PR.”
— Velocista competitivo, Centroamérica
Más de 500 atletas han tomado el Solo Sprinter Score
⚡ Estructura de Programa
Pregunta 1 de 7
¿Cómo está estructurado tu entrenamiento ahora mismo?
Esto mide si tus sesiones siguen una sobrecarga progresiva con bloques periodizados — o si decides en la pista qué hacer hoy.
Sigo un programa periodizado con bloques estructurados, intensidades planificadas y semanas de descarga.
Tengo un plan semanal con sesiones específicas, pero sin periodización a largo plazo.
Sé más o menos lo que quiero hacer cada día, pero nada está escrito.
Llego y decido según cómo me siento. Sin plan, sin estructura.
🏃 Mecánica de Sprint
Pregunta 2 de 7
¿Cómo monitoreas y mejoras tu técnica de sprint?
Sin un entrenador observando cada repetición, la técnica se deteriora sin que lo notes. Esto mide tu ciclo de retroalimentación mecánica.
Filmo sprints regularmente, analizo la mecánica (ángulos articulares, contacto con el suelo, postura) y aplico ejercicios correctivos.
Filmo ocasionalmente pero no hago análisis sistemático ni secuencias de ejercicios correctivos.
Me baso en cómo se siente. A veces un compañero de entrenamiento me da retroalimentación.
No analizo mi técnica en absoluto. Solo corro.
💚 Recuperación y Disposición
Pregunta 3 de 7
¿Cómo manejas la recuperación entre sesiones?
La recuperación es donde ocurre la adaptación. Esto mide si rastreas señales de disposición y respondes — o esperas lo mejor.
Monitoreo HRV, calidad del sueño y frecuencia cardíaca en reposo — y ajusto la intensidad del entrenamiento según datos de disposición.
Presto atención al sueño y al dolor muscular, y hago días más suaves cuando no me siento bien.
Tomo días de descanso pero no rastreo métricas de recuperación activamente. Me guío por sensación.
Entreno a través de todo. Los días de descanso se sienten como días perdidos.
🍴 Nutrición para Sprint
Pregunta 4 de 7
¿Cómo alimentas tu entrenamiento de velocidad?
El rendimiento en sprint depende de la nutrición temporizada — combustible pre-entrenamiento, recuperación post-entrenamiento y macros alineados con tu fase de entrenamiento actual.
Sigo un plan estructurado con calorías, macros (P/C/G) y horarios de comida alineados con mi programa de entrenamiento y fase de competencia.
Como limpio y cumplo mis metas de proteína, pero no ajusto según la fase de entrenamiento o preparación para competencia.
Intento comer bien pero no rastreo macros ni planifico comidas para el rendimiento en sprint.
La nutrición es algo secundario. Como lo que esté disponible.
🩹 Prevención de Lesiones y Rehabilitación
Pregunta 5 de 7
¿Cómo manejas la prevención de lesiones y la rehabilitación?
El sprint genera fuerzas de 4–5x el peso corporal. Desgarros de isquiotibiales, problemas de flexores de cadera, inestabilidad de tobillo — la prevención es parte del rendimiento, no algo separado.
Sigo una rutina de prehab (movilidad, activación, trabajo excéntrico), y cuando me lesiono, sigo un protocolo estructurado de retorno al entrenamiento.
Hago movilidad y ejercicios de calentamiento, pero no tengo un plan de rehabilitación estructurado si algo se inflama.
Estiro a veces. Si me lastimo, descanso hasta que pase el dolor y vuelvo de lleno.
Sin prehab, sin rehabilitación. Lidio con las lesiones cuando ocurren.
🧠 Rendimiento Mental
Pregunta 6 de 7
¿Cómo entrenas tu mente para la competencia?
La brecha entre tu tiempo en práctica y tu tiempo en carrera a menudo vive aquí — confianza, enfoque, nervios pre-carrera y motivación durante las mesetas.
Uso visualización, rutinas de respiración y preparación mental estructurada antes de competencias. Construyo confianza activamente para el día de la carrera.
Intento mantenerme positivo y enfocado, pero no tengo rutinas específicas de entrenamiento mental.
Me pongo nervioso antes de las carreras y pierdo motivación durante las mesetas, pero no lo abordo directamente.
¿Juego mental? Solo intento presentarme. La ansiedad y la duda son constantes.
📊 Datos y Retroalimentación de Coaching
Pregunta 7 de 7
¿Cuánta retroalimentación de coaching y datos de rendimiento tienes disponibles?
Sin retroalimentación externa, no puedes ver lo que no puedes sentir. Esto mide tu ciclo de datos — desde tiempos de sprint hasta métricas de wearables y retroalimentación de coaching.
Registro tiempos de sprint, anoto entrenamientos con RPE, uso datos de wearables (HRV, FC) y recibo retroalimentación regular de coaching o insights impulsados por IA.
Registro tiempos y anoto entrenamientos, pero no uso wearables ni recibo retroalimentación de coaching consistentemente.
Conozco mis tiempos recientes pero no anoto entrenamientos ni rastreo tendencias a lo largo del tiempo.
No registro nada. Entreno y compito sin datos.
Tu Solo Sprinter Score
0
de 28
Tus Mayores Brechas de Entrenamiento
Estas son las dimensiones que más tiempo te están costando ahora mismo.
⚡ Aria — IA Que Entrena Contigo
Tus brechas no se arreglan solas. Aria las arregla contigo.
Aria es el compañero de entrenamiento con IA que cubre cada dimensión que acabas de evaluar — diseño de programa, análisis de técnica de sprint, recuperación, nutrición, rehabilitación y prehab, juego mental y retroalimentación de coaching. Todo en una app. Todo adaptándose a ti.
✓Aria IQ — conoce tu disposición, carga y estado de recuperación diariamente
✓AI Coach Insights — te dice exactamente qué hacer después
✓Sprint Tools — análisis de video, predictor de sprint, pistola de salida, foto finish
✓Rehabilitación y Prehab — prevención de lesiones y protocolos de retorno al entrenamiento integrados
✓Nutrición por Fase — planes de comida para competencia, temporada y fuera de temporada con macros
✓Programas Periodizados — bloques estructurados con series, repeticiones, descanso y porcentajes de intensidad
Sin spam. Tu reporte personalizado + acceso anticipado a Aria.
Hecho para atletas que entrenan solos. No otro quiz genérico.
Esta evaluación mide las mismas 7 dimensiones que separan el entrenamiento estructurado con entrenador de la forma en que la mayoría de los atletas solitarios realmente operan — incluyendo prevención de lesiones y disposición para la rehabilitación, una dimensión que la mayoría de las apps de sprint ignoran por completo. Fue diseñada por velocistas que han entrenado solos y saben exactamente dónde se esconden las brechas.
